පැපොල් සහ අලිගැට පේර: අඩු කාබ් පාරාදීසයකි

Send

වීදිය සීතල හා අපහසුතාවයට පත්වන විට, නිවර්තන කලාපයේ සැහැල්ලු හුස්මක් යනු එකම මාර්ගයයි. පොල් එකතු කිරීම සමඟ පැපොල් හා අලිගැට පේර ඒකාබද්ධ කිරීම - අරුම පුදුම ක්‍රියා කරන අඩු කාබ් වට්ටෝරුවක් බිහි වන්නේ එලෙසයි.

වට්ටෝරුවේ කතුවරුන් මෙම කෑමක් අතුරු කෑමක් ලෙස කැමති නමුත් එය ස්වාධීන අතුරුපසක් ලෙසද පරිපූර්ණ ලෙස සේවය කරනු ඇත. මේද අම්ල බහුල අමුද්‍රව්‍ය මෙය ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේසයට සුදුසු සැරසිලි බවට පත් කරනු ඇති බවට සැකයක් නැත.

අමුද්රව්ය

අඩ ඉදුණු අලිගැට පේර;
ඉදුණු පැපොල් ගෙඩි;
පොල් කිරි, මිලි ලීටර් 200 .;
චියා බීජ, 2 තේ හැඳි;
යෝගට්, 250 gr .;
එරිත්රිටෝල්, තේ හැඳි 2 යි.

අමුද්රව්ය ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් 1-2 සේවා මත පදනම් වේ. අලිගැට පේර දෙවන භාගය, රාස්ප්බෙරි සමග ගෘහ චීස් පේස්ට් එකක හෝ කුකුළු මස් සමඟ මෙක්සිකානු විලාසිතාවේ අයින්ටොෆ්හි භාවිතා කළ හැකිය.

ඉවුම් පිහුම් පියවර

අලිගැට පේර අඩකින් බෙදන්න, මස් එක අඩකින් ඉවත් කරන්න. මේස හැන්දක්, පොඩි කළ පළතුරු පල්ප්, එරිත්රිටෝල් සහ මිලි ලීටර් 100 ක් ගන්න. පොල් කිරි. අලිගැට පේර සංඛ්යාව අඩු වී ඇත්නම්, තත්වය අනුව අවශ්ය යැයි ඔබ සිතන තරම් එකතු කළ හැකිය. පොඩි කළ අර්තාපල් ඉතා තුනී නොවිය යුතුය. අනුකූලතාව තවමත් ප්‍රමාණවත් තරම් thick න නොවන්නේ නම්, ඔබ අඩු කාබ් thick ණීකාරකයක් එක් කළ යුතුය.

ගස්ලබු පලතුර අඩකින් බෙදන්න, බීජ ඉවත් කරන්න. පොල් කිරි (මිලි ලීටර් 100 ක් පමණ) සමග පල්ප් ඉස්ම, චියා බීජ (2 හැදි) එකතු කර බීජ ඉදිමෙන තෙක් මිනිත්තු 15 ක් පමණ රැඳී සිටින්න.