අඩු කාබ් වට්ටෝරුව ඉතා ජනප්රිය වී ඇත.
බොහෝ දෙනෙකුට එය අඩු කාබ් මිනිසුන්ට අත්හැරීමට අවශ්ය නොවන ප්‍රියතම කෑමක් වන බැවින්, අපගේ ටාට් වට්ටෝරුවේ සරල කළ අනුවාදයක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තෙමු. අමුද්රව්ය අඩුයි, නමුත් එය අඩු රසවත් නොවේ!
මෙන්න අපි හණ බීජ ගන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හෘද තන්තු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ය. ටාටා ෆ්ලැම්බේහි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය කුඩා වන අතර, අඩු කාබ් පදනමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය (පාහේ) භුක්ති විඳිය හැකිය
දැන් අපි ඔබට ප්‍රසන්න කාලයක් ප්‍රාර්ථනා කරමු. සුභ පැතුම්, ඇන්ඩි සහ ඩයනා.
පළමු හැඟීම සඳහා, අපි ඔබ වෙනුවෙන් නැවත වීඩියෝ වට්ටෝරුවක් සකස් කර ඇත්තෙමු.
අමුද්රව්ය
- 200 ග්රෑම් ඇඹුල් ක්රීම්, bs ෂධ පැළෑටි සමඟ අවශ්ය නම්;
- 100 ග්රෑම් අමු දුම් හැම් කැට;
- තැළුණු හණ බීජ 50 ග්රෑම්;
- බිම් ආමන්ඩ් ග්රෑම් 50;
- ගාන ලද එමල් චීස් ග්රෑම් 50;
- ලීක්ස් 50 ග්රෑම්;
- ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක 1/4;
- බෝල්සමික් විනාකිරි තේ හැන්දක;
- බිත්තර 2 යි
- 1 ලූනු හිස;
- ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon;
- සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ 1 tablespoon;
- ලුණු හා ගම්මිරිස්.
මෙම අඩු කාබ් වට්ටෝරුව සඳහා අමුද්රව්ය ප්රමාණ 2 ක් සඳහා වේ. ඉවුම් පිහුම් කාලය විනාඩි 15 කි. ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 35-40 ක් පමණ ගත වේ.
පෝෂණ අගය
පෝෂණ අගයන් දළ වශයෙන් වන අතර අඩු කාබ් ආහාර වේලක ග්රෑම් 100 කට දැක්වේ.
| kcal | kj | කාබෝහයිඩ්රේට් | මේද | ලේනුන් |
| 258 | 1082 | 3.0 ග්රෑම් | 21.9 ග්රෑම් | 11.0 ග්රෑම් |
වීඩියෝ වට්ටෝරුව
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය
1.
එක් බිත්තරයක ප්‍රෝටීන් කහ මදය වෙන් කර කහ මදය පසෙකට දමන්න එවිට ඔබට පසුව ඉහළ ස්ථරය සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන්, සම්පූර්ණ බිත්තරයක්, බෝල්සමික් විනාකිරි සහ ඔලිව් තෙල් ලුණු ආකාරයෙන් බීට් කරන්න. හණ ඇට, බිම් ආමන්ඩ්, සෝඩා සහ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ එකතු කර බිත්තර මිශ්‍රණයට එක් කරන්න. ඒකාකාර ඇනූ ඇනූ.
2.
උඳුන 180 ° C ට පෙර රත් කරන්න (සංවහන ආකාරයෙන්). ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් බෙදුණු අච්චුවේ පතුලේ (cm 26 සෙ.මී.) රේඛා කර ඇනූ ඇනූ ඒ මත පැතිරෙන්න. ඉන්පසු ගාන ලද එමල් චීස් ඉහළට ඉසිය යුතු ය. ටාට් පදනම විනාඩි 15-20 ක් පුළුස්සන්න.
3.
ලීක්ස් සෝදා මුදු වලට කපන්න. ළූණු පීල් කර මුදු කපා දමන්න. බිත්තර කහ මදය ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
4.
උඳුනෙන් ටාට් සඳහා පාදම ඉවත් කර, කහ මදය සමග ඇඹුල් ක්රීම් මිශ්රණයක් තබා ඒකාකාරව බෙදා හරින්න. ඉන්පසු අමු දුම් හැම්, ලූනු මුදු සහ ලීක්ස් මත තබන්න. ටාට් තවත් විනාඩි 20 ක් උඳුන තුල තබන්න. බොන් රුචිය.
ටාට් ෆ්ලැම්බේ සූදානම්
