බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දියවැඩියාවේ අධි රුධිර පීඩනය සංකූලතා මධ්‍යයේ වර්ධනය වේ. වකුගඩු සම්පූර්ණයෙන් ක්‍රියා කිරීම නවත්වන විට සහ සෝඩියම් දුර්වල ලෙස බැහැර කරන විට දියවැඩියා නෙෆ්‍රොෆති සමඟ පීඩනය වැඩි විය හැක. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට හේතු වේ.
අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට බොහෝ කලකට පෙර දක්නට ලැබෙන බව සැලකිය යුතුය. හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය වීමක් සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයෙහි බාධා කිරීම් ය. එපමණක් නොව, නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සමඟ, පසුකාලීන මරණය සමඟ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණ වේ.
අන්තරාසර්ග ව්‍යාධි සඳහා බොහෝ drugs ෂධ තහනම් කර ඇති අතර රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බැවින් දියවැඩියා රෝගීන් විකල්ප ප්රතිකාර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරති. ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම යනු ගැටළුවක් ඉක්මනින් විසඳීමට උපකාරී වන හොඳම සහ ආරක්ෂිත ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ජිම්නාස්ටික් effective ලදායී වීමට නම්, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දැන ගැනීම වැදගත්ය.
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල වාසි
බොහෝ අය තුළ, අධි රුධිර පීඩනය මහලු වියේදී පෙනේ, නමුත් දියවැඩියාව සමඟ මෙම රෝගය බොහෝ කලකට පෙර සිදුවිය හැකිය. රුධිර පීඩනය පැනීම යහපැවැත්ම පිරිහීමට තුඩු දෙන අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගියාට රෝගියාට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරන වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමටත් ඔහුට ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් drugs ෂධ ලබා දීමටත් පටන් ගනී.
කෙසේ වෙතත්, ations ෂධ මගින් කරකැවිල්ල, අන්තයේ කම්පනය, ඉරුවාරදය, ඔක්කාරය, හයිපර්හයිඩ්‍රොසිස් සහ වමනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරයි. අඩු රුධිර පීඩනය සඳහා drugs ෂධ පරිපාලනයෙන් පැය 1-2 කට පසුව ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගැනීම සැලකිය යුතු කරුණකි. නමුත් පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩන අර්බුදයක් තිබේ නම්, ඔහු සඳහා දිගු කාලීන චිකිත්සක ක්‍රියාමාර්ගයක් මරණයට හේතු විය හැක.
මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සමඟ taking ෂධ ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. තාක්ෂණයේ පදනම ප්‍රණාමය වෙතින් ණයට ගන්නා ලදී. මෙය හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරය පාලනය කිරීමේ ඉගැන්වීමයි.
පොදුවේ ගත් කල, අධි රුධිර පීඩනය සහිත ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනු විකල්ප හුස්ම සහිත ව්යායාම සමූහයකි. කෙසේ වෙතත්, ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගත හැක්කේ සාමාන්‍ය පන්ති වලින් පමණි.
නමුත් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු වන්නේ කෙසේද? අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, ශරීරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැඩිවීමේදී, රුධිර පීඩනය හදිසියේ පැනීම සිදුවේ. CO2 හි අඩුවීමක් සමඟ පීඩන දර්ශක සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එය රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ පොහොසත් කිරීමෙන් ලබා ගනී.
අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල වාසි:
- සනාල ශක්තිමත් කිරීම;
- ස්නායු වික්රියා ඉවත් කිරීම;
- රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ මයෝකාඩියම් මත බර අඩු වීම;
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීම;
- ඔක්සිජන් සමඟ ශරීර සෛල සන්තෘප්තිය;
- චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයේ ඇති වෙනත් වාසි නම්, එය ඕනෑම වේලාවක, නිවසේදී පවා පහසු වේලාවක සිදු කළ හැකි වීමයි. පන්ති සඳහා විශේෂ පුහුණුව හා මූල්‍ය වියදම් අවශ්ය නොවේ.
ධනාත්මක බලපෑම ක්ෂණිකවම ළඟා වන අතර එමඟින් ඉහළ රුධිර පීඩනයේ දර්ශක ඒකක 25 කින් අඩු වන අතර පහළ - ඒකක 10 කින් අඩු වේ.
ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ ප්‍රතිවිරෝධතා සඳහා නීති
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. රුධිර පීඩනය පහත වැටීමෙන් ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැකිය.
ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ලිහිල් තත්වයක කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ටිකක් නතර කර ටිකක් ලිහිල් කළ යුතුය. තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
සියළුම ආශ්වාස ක්‍රම පොදු නිර්දේශිත ඒවා ගණනාවක් මගින් එක්සත් වේ. ඉතින්, මුඛය හරහා හුස්මක් ගනු ලැබේ, එය තියුණු විය යුතුය. නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම සෙමින් හා පහසුවෙන් සිදු කරයි.
ප්රවේශ සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. එක් එක් ව්යායාම අතර තත්පර 10-15 අතර විවේකයක් ගත යුතුය.
පංතිවලට පෙර සහ පසු රුධිර පීඩනය මැනීම සුදුසුය. ප්රතිකාර පා course මාලාවේ නිර්දේශිත කාලය අවම වශයෙන් දින 60 කි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් - ඒවා ඉක්මනින් පීඩනය අඩු කළ හැකිය, සමහර අවස්ථාවල ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැක.
ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් ශ්වසන පුහුණුව මෙහි contraindicated:
- හෘදයාබාධ;
- අධි රුධිර පීඩනය;
- ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
- ග්ලුකෝමා
- embolism
- ඔසප් වීම ඇතුළුව ලේ ගැලීම;
- උග්ර හෝ නිදන්ගත දැවිල්ල;
- මානසික ආබාධ;
- දුර්වල රුධිර කැටි ගැසීම.
එසේම, මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල සහිතව හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කළ නොහැක. තවත් contraindication එකක් වන්නේ ශ්වසන රෝග, ශ්ලේෂ්මල පටල ඉදිමීමයි.
ගර්භණී සමයේදී ජිම්නාස්ටික් කිරීම නොකළ යුතුය, විශේෂයෙන් පුහුණුකරුවෙකුගේ සහාය නොමැතිව. මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි අධි රුධිර පීඩනය සමඟ පුහුණුවීම නුසුදුසු ය.
ළමයින්ට සහ නව යොවුන් දරුවන්ට ව්යායාම කළ හැකිය. නමුත් පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ වැඩසටහනේ සරල අනුවාදයක් කරන විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා ක්‍රමය
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා විසින් වර්ධනය කරන ලද ව්යායාම මගින් සාර්ථකව ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. තාක්ෂණය රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීම අරමුණු කරගත් අතර එය පීඩනය අඩු කරයි.
අධ්‍යාපනික-ශබ්ද විකාශන ඒ. එන්. ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ තාක්ෂණය මඟින් ධමනි හා අභ්‍යන්තර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. තාක්ෂණයේ පරමාර්ථය වන්නේ රුධිර නාල පුළුල් වීම වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම වළක්වයි.
අධි රුධිර පීඩනය සහිත ජිම්නාස්ටික් ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාට අදියර කිහිපයකින් සිදුකරන ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රශස්ත පුනරාවර්තන ගණන 8 ගුණයක් දක්වා වන අතර කාලයත් සමඟ ඒවා වැඩි කළ හැකිය. එක් එක් ප්රවේශයට පෙර, තත්පර 10-15 අතර විරාමයක් තබන්න.
ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වලට පහත ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- තල් ගස්. ඔබේ පාද මත සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඔසවා, වැලමිට දෙපැත්තට නැමිය යුතු අතර, ඔබේ අත් සමඟ ඉදිරියට යන්න. ඔබේ දෑත් තදින් අල්ලාගෙන, ඔබ ශක්තිමත් හා ඉක්මන් හුස්මක් ගත යුතු අතර, පසුව සුමට හා මන්දගාමී හුස්මක් ගත යුතුය.
- පොගොන්චිකි. IP සමාන වේ. ඔබේ දෑත් ඉණට නැමිය යුතු අතර, පසුව ඔබේ දෑත් මිටට තද කර ගන්න. තියුණු හුස්මක් ගනිමින්, අත් පා පතුලට කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිලි දිගු කර, ඔබේ ඇඟිලි දෙපැත්තට විහිදුවන්න. හුස්ම ගැනීමේදී අත් නැවත මුල් ස්ථානයට ගෙන යා යුතුය.
- පොම්ප IP එක සමානයි. ලිහිල් ආයුධ සහ උරහිස් පහත් කළ යුතුය. එවිට මන්දගාමී බෑවුමක් සාදනු ලබන අතර, පහළ ස්ථානයේ is ෝෂාකාරී ලෙස ආශ්වාස කළ යුතු අතර පසුව සෙමින් හුස්ම හෙළන්න. එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර පහක් පමණ විවේක ගනිමින් 12 වතාවක් ව්යායාම නැවත කිරීම සුදුසුය.
- ඔබේ උරහිස් බදාගන්න. දෑත් වැලමිටට නැමී ඔබ ඉදිරිපිට හරස් කළ යුතුය. එවිට දකුණු අත් වම් වැලමිටට යටින් ඇති අතර අනෙක් අතට. තියුණු ලෙස හුස්ම හෙළන විට, ඔබ ඔබව බදාගෙන ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස එක් අත්ලකින් ස්පර්ශ කළ යුතු අතර අනෙකා සමඟ කකුලේ ප්‍රදේශය ස්පර්ශ කරන්න. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යා යුතුය.
- හිස හැරීම. හිස විවිධ දිශාවලට හරවා ශබ්ද නගා අත්තනෝමතික ලෙස හුස්ම හෙළිය යුතුය. නිර්දේශිත ප්රවේශ ගණන එක් එක් දිශාවට 12 ගුණයක් වේ.
- පෙන්ඩලය. එය ව්යායාම 3 සහ 4 ඒකාබද්ධ කරයි, එනම්, නැඹුරුවීම ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් තරණය කර වැලමිටට නැමිය යුතු අතර පසුව තියුණු හුස්මක් සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
බුබ්නොව්ස්කි ක්‍රමය
නිවසේදී සිදු කළ හැකි ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල තවත් ප්රයෝජනවත් සංකීර්ණයක් මහාචාර්ය එස්. එම්. බුබ්නොව්ස්කි ඉදිරිපත් කරයි. ඔහුගේ තාක්ෂණයට පෙති නොමැතිව පීඩනය සමනය කිරීමට පමණක් නොව, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ද හැකිය.
තාක්ෂණය අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ - මෘදු, පුහුණුව සහ පුහුණුව. මූලික ව්යායාම 3 වතාවක් දක්වා කළ යුතුය. ක්රමයෙන් පුනරාවර්තන ගණන 8-10 ගුණයක් දක්වා වැඩි වේ.
මෘදු පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ සැහැල්ලු ව්‍යායාමයකින්. රෝගියා ඔහුගේ පිටේ වැතිරී, අත් දෙපා දිගේ තබා කකුල් දණහිසට නැමෙයි. ඉන්පසු ඔහු පහළ අත් පා පෙරිටෝනියම් වෙතට ඇදගෙන, දෑත් තදින් අල්ලා ගනී. ඔහු අත් පා මුල් ස්ථානයට ගෙන ආ පසු.
දෙවන ව්යායාම සිදු කරන විට, රෝගියා පෙර අවස්ථාවේ දී මෙන් චලනයන් සිදු කරයි, නමුත් ප්රාචීරය හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙම ක්‍රියාවලිය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ මත අත තැබිය යුතුය.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මාංශ පේශි ආතති ව්යායාම කිරීම ද බුබ්නොව්ස්කි නිර්දේශ කරයි. රෝගියා ඔහුගේ පිටේ වැතිරී, මන්දගාමී හුස්මක් ගෙන පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි වික්රියා කරයි. හුස්ම ගැනීමේදී ඔහු නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණේ. නිර්දේශිත ප්රවේශ ගණන 3 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ.
පුහුණු අංග සහිත මෘදු වේදිකාව ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ:
- ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරමින් දෑත් බිත්තියට එරෙහිව විවේක ගත යුතුය. පාදවලට ඇවිදීම අනුකරණය කළ යුතුය, විකල්ප වශයෙන් බිම සිට විලුඹ දක්වා ඉරා දමන්න. පාදය ඔසවන අතරතුර, ආශ්වාසය ගනු ලබන අතර, එය බිම ස්පර්ශ කළ විට හුස්ම ගන්න. ප්රවේශ සංඛ්යාව 10 ගුණයක් වේ.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ පාදය පියවරක් ඉදිරියට තබන අතර, මේ සමඟ ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යා යුතුය.
- ඒකාකාර හා සිනිඳු හුස්ම ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා කාමරය වටා සෙමින් ගමන් කළ යුතු අතර ඒ සමඟම ඔබේ දෑතින් චලනය කරන්න.
ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට කැමති අය වෛද්‍ය බුබ්නොව්ස්කිගෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල පුහුණු කොටස උත්සාහ කළ යුතුය. පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ මිනිත්තු පහක ඇවිදීමෙනි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, විවිධ වර්ගයේ ඇවිදීම භාවිතා කරනු ලැබේ: ආයුධ විලුඹ මත විලුඹ මත හෝ අත් පා ඇඟිලි මත ඉහළට ඔසවා හෝ ඉදිරියට දිගු කර ඇත. ඔබ ද පියවරෙන් පියවර ගත යුතුය, හරස් පියවර හෝ දණහිස ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
ඇවිදීමෙන් පසු ඔබ කළ යුත්තේ මන්දගාමී නැඹුරුවකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය වන අතර මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
නිසි පෝෂණය, ව්යායාම චිකිත්සාව, අත්පොත චිකිත්සාව, යෝග සහ ඒ හා සමාන ක්‍රම මගින් අධි රුධිර පීඩනය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සමඟ ප්රතිකාර කිරීම වඩාත් .ලදායී වනු ඇත.
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රීඩා වන්නේ උදෑසන ව්යායාම, ධාවනය, කඳු නැගීම, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග සහ වායු ව්යායාම ය. එසේම, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, පිහිනීම සහ ජල ජිම්නාස්ටික් කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඒ සමඟම, ස්පන්දනය පාලනය කිරීම සහ පුහුණුව අතරතුර අරිතිමියාව ඇති නොවන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය.
අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, ස්වයං සම්බාහනය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වඩාත් සුදුසු වේ:
- සැප පහසු ස්ථානයක් ගත් ඔවුන් නළල අත දිගේ ගෙන යන අතර පසුව හිස පිටුපසට ගමන් කරති.
- නළලේ සිට හිස පිටුපසට ගමන් කරමින්, අටක් අතින් ඇද ගනු ලැබේ.
- එක් අතකින් ඔවුන් නළලේ පහරවල් ඇති කරන අතර අනෙක් අතින් සමේ විස්ථාපනය කරමින් හිස පිටුපසට තල්ලු කළ යුතුය.
- අත් දෙකෙන්ම, නළලේ සිට බෙල්ල දක්වා කොණ්ඩයට පහර දෙන්න.
- දෑත් නළල මැද තබා පන්සල් කරා ගෙන යයි.
- රවුම් සහ තරංග වැනි චලනයන් භාවිතා කරමින් දෑත් නළල දක්ෂිණාවර්තව හා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සම්බාහනය කරන්න.
- මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිල්ල ඇහි බැම අතර ප්‍රදේශයේ තබා ඇති අතර පසුව ඇහි බැම ඉහළින් හා පහළින් දණ ගසන්න.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ගැන මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
