නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දියවැඩියාවට සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ තවත් බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේදවල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට මෙන්ම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම දියවැඩියාව සඳහා treatment ලදායී ප්‍රතිකාර විකල්පයක් පමණක් නොව හොඳ වැළැක්වීමේ පියවරකි. කාරණය නම් බොහෝ අවස්ථාවල (නරක පරම්පරාව හැර) දියවැඩියාවට හේතුව මන්දපෝෂණය හා ස්ථුලතාවයයි. එමනිසා, සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට කාලය තුළ අතිශයින් වැදගත් වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා භෞත චිකිත්සාවේ වාසි
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ශාරීරික ව්යායාම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ, මන්ද ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම මඟින් පහත ධනාත්මක වෙනස්කම් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි:
- රුධිරයේ සීනි අඩුවීම. මෙයට හේතුව ව්‍යායාමයේදී ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීමයි. එහි ප්රති cells ලයක් ලෙස සෛලවලට නැවත ග්ලූකෝස් අවශ්ය වේ.
- මේද තට්ටුවේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම (බර පාලනය කළ හැකි නිසා);
- නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රයෝජනවත් බවට පරිවර්තනය කිරීම. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන dens නත්ව දර්ශක වැඩි කර ඇති ප්‍රතිසමයක් බවට පරිවර්තනය වේ;
- ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම;
- ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආතතීන්ගේ මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් බවට පරිවර්තනය වීම.
එවැනි ප්‍රතිලාභ ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමේ ප්රති As ලයක් ලෙස භයානක හා අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීම මෙන්ම රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ව්යායාම මොනවාද?
දියවැඩියා රෝගීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සියලුම අභ්‍යාස වායුගෝලීය කාණ්ඩයට අයත් වේ. එනම්, මේවා ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති වන අතර එම කාලය තුළ ශක්තිමත් වේගවත් හුස්ම ගැනීමක් සහ දැඩි මාංශ පේශි හැකිලීමක් සිදු නොවේ.
එවැනි බර පැටවීමෙන් මාංශ පේශි හෝ ශක්තිය වැඩි නොවේ, නමුත් ඒවා ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වායුගෝලීය පුහුණුවේ ප්රති muscle ලයක් ලෙස මාංශ පේශි පටක වල එකතු වන ග්ලයිකෝජන් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ඔක්සිජන් සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කොට ජලය, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ශරීරයට වැඩ කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ.
පළමු වර්ගය
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට මධ්‍යස්ථ වායු ව්යායාම නියම කරනු ලැබේ. ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා වෙනස්ව, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔවුන්ට ඇති ඕනෑම අපහසුතාවයක් වහාම පුහුණුව නැවැත්වීමට සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට සං signal ාවකි.
දෙවන වර්ගය
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට දර්ශකවල එවැනි දැඩි පාලනයක් නොතිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නොවන බව මින් අදහස් නොවේ! මෙම අවස්ථාවේ දී මීටරය භාවිතා කිරීම එතරම් තීව්‍ර නොවිය හැකිය.
අප ඉහත ලියා ඇති පරිදි, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට පහත සඳහන් ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකි වායුගෝලීය ව්යායාම අවශ්ය වේ:
- මනින ලද ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම (ආහාර වේලකට පසු විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ);
- මධ්‍යස්ථ වේගයකින් පැනීම (හුස්ම ගැනීමේ තීව්‍රතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න!);
- බයිසිකලයක් පැදීම;
- පිහිනීම
- ස්කේටිං, රෝලර් බ්ලේඩින් හෝ ස්කීං;
- aqua aerobics;
- නැටුම් පන්ති (ක්‍රියාකාරී අංග නොමැතිව).
මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් දිනපතා පන්ති කිරීමට කැමති. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල විකල්පය තෝරා ගැනීම පුද්ගලික මනාපයන් සහ ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම්ව සිදු කළ යුතුය.
ගර්භණී රෝගයෙන් පෙළෙන ගැබිනි
ගර්භණී දියවැඩියාව යනු ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ වර්ධනය වන දියවැඩියාවකි.
රෝගය වැළැක්වීම හෝ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කෙරේ.
අපි කතා කරන්නේ යහපැවැත්මට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, අපේක්ෂා කරන මවගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන මධ්‍යස්ථ ව්යායාම ගැන ය.
මෙය දිනපතා උද්‍යානයේ ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකු සමඟ පන්ති පැවැත්වීම, එක්තරා ක්‍රමයකට අනුව ගොඩනගා ඇත (ෆිට්බෝල් සමඟ ව්යායාම, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා ගුවන් යානා), පිහිනීම, ජලජ ඒරොබික්ස් සහ හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් නොවන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්. සහ දැඩි මාංශ පේශි හැකිලීම.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ව්යායාම කරන්න
ග්ලයිකෝජන් හි ප්රධාන සැපයුම මාංශ පේශිවල අඩංගු වන බැවින්, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් සිදුකරන ශක්ති ව්යායාම සීනි මට්ටම වේගයෙන් අඩුවීමට දායක වේ:
- වැලමිට දෙසට දෑත් නැමීම සහ බැඳීම, දෙතොල් රැගෙන යාම;
- ඩම්බල් සමඟ උරහිස් තෙරපීමක් කරන්න (දෑත් වැලමිටට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර, ඩම්බල් කන් මට්ටමේ තිබිය යුතුය);
- සම්භාව්‍ය “හැපීම” සිදු කරමින් (හිස පිටුපසට අත්, වැලමිට දෙපැත්තට යොමු කිරීම, කකුල් දණහිසට නැමී, ඉහළ පිටුපසට බිම ඉරී ඇත).
සීනි මට්ටම අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ශක්තිමත් ව්යායාම, ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකි. මේ කිසිවක් සිදු කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.
පූර්ව දියවැඩියාවෙන් ඉතිරිවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?
ඔබ දියවැඩියාව වැළඳීමට නැඹුරු නම්, ඔබට නොවරදවාම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පෙන්වනු ලැබේ.
ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් විනාඩි 30 ක් කළ යුතුය. බර වර්ගය ස්වාධීනව තෝරා ගත හැකිය.
මෙය පැනීම, ඇවිදීම, පිලේට්ස්, යෝග, බයිසිකල් පැදීම හෝ ස්කීං, පිහිනීම සහ තවත් බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් විය හැකිය.
වැඩිහිටියන්ට කළ හැකි ව්යායාම මොනවාද?
වැඩිහිටි වයස නිතිපතා ව්‍යායාමයට පටහැනි නොවේ.
එහෙත්, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල පිරිහීම මෙන්ම විවිධ නිදන්ගත රෝග මෙම කාණ්ඩයේ රෝගීන් තුළ පැවතීම සැලකිල්ලට ගෙන, ක්‍රියාකාරකම් තෝරාගැනීමේදී වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතුය.
වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳම විකල්පය නම් ඇවිදීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, සරල ශක්ති ව්යායාම, ව්යායාම, පිහිනීම ය. පෙර පැවති සෑම අවස්ථාවකම මෙන්, වැඩිහිටි දියවැඩියා රෝගීන්ට ව්‍යායාමයේ වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. නැවුම් වාතය තුළ පන්ති පැවැත්වීම වඩා හොඳය.
කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
කකුලේ ජිම්නාස්ටික් දිනපතා මිනිත්තු 15 ක් සිදු කළ යුතුය. එය පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර දියවැඩියා පාදයේ වර්ධනය වළක්වයි.
පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස හැකි ය:
- සිටගෙන, ඇඟිල්ලට නැඟී ඔබේ මුළු පාදය පහත් කරන්න;
- සිටගෙන සිටියදී, විලුඹේ සිට පාදය දක්වා සහ ඇඟිලි සිට විලුඹ දක්වා රෝල් කරන්න;
- ඇඟිලි සමඟ රවුම් චලනයන් සිදු කිරීම;
- ඔබේ පිටේ වැතිර, බයිසිකලය කරන්න.
ව්යායාම අතරතුර, ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
අක්ෂි ආරෝපණය
පෙනීම නැතිවීම පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ අනිවාර්ය චන්ද්‍රිකාවකි.
රුධිර නාල වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇස්වල යාත්රා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අභ්‍යාස දිනපතා කළ යුතුය:
- මිනිත්තු 2 ක් නොකඩවා ඇස් යොමු කරන්න (මෙය ඇස්වලට රුධිර ප්‍රවාහය සහතික කරයි);
- ඔබේ ඇස් දකුණට හා තිරස් රේඛාවකින් වමට සහ පසුපසට ගෙන යන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
- තත්පර 2 ක් සඳහා ඉහළ අක්ෂිවල උත්සාහයෙන් තොරව ඔබන්න, ඉන්පසු එය මුදා හරින්න. මෙය අක්ෂි තරලය පිටතට ගලායාම සහතික කරනු ඇත;
- ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇහිබැමි ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න. 5-10 වාරයක් සිදු කරන්න.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග සහ කිගොන්ග්
යෝග සහ කිගොන්ග් (චීන ජිම්නාස්ටික්) ඔබට අනවශ්‍ය ශක්තියක් මුදා හැරීමටත්, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බරක් ලබා දීමටත්, රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
ක්රියාත්මක කිරීමේ සරල බව නිසා සමහර ව්යායාම වැඩිහිටියන්ට පවා සුදුසු ය. උදාහරණයක් ලෙස, අපි ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු පිළිබඳ විස්තරයක් ලබා දෙමු.
ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර දණහිසට කෙළින් කරන්න. සන්සුන් වන්න. දැන් ඔබේ පහළ පිටුපසට බළලෙකු මෙන් නැමෙන්න, ඉන්පසු - වලිගය ඉවත් කරන්න. 5-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවැනි ව්යායාමයක් පහළ පිටුපස සිට ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
පුහුණුවීම් හා ප්‍රතිවිරෝධතා වලදී පූර්වාරක්ෂාව
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පැටවීම නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ.නමුත් ඒවා මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර අනිවාර්යයෙන්ම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කළ යුතුය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් අනිවාර්යයෙන්ම පන්තිවලට පෙර සහ පසු ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
රෝගියා දිරාපත් වීම, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, ට්‍රොෆික් වණ, රෙටිනෝපති වැනි රෝග ලක්ෂණ ප්‍රකාශ කර ඇත්නම් සුළු බර පවා ඉවත දැමිය යුතුය.
අදාළ වීඩියෝ
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ කෙසේද? වීඩියෝවේ අවශ්ය සියලු උපදෙස් අඩංගු වේ:
ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ප්‍රයෝජන සහ හානියක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, බර පැටවීමේ වර්ගය, එහි තීව්‍රතාවය සහ පන්ති පැවැත්වීම සඳහා වන නීතිරීති පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
